モチベーションを維持したり、前向きになりたいと思ってはいても、なかなかやる気がでないし、不安もあるし、前に進めない、ってこともありますよね。
前回は、モチベーションをキープするための方法についてお伝えしたのですが、こちらではさらに自分のやる気をアップし、不安を解消する簡単な方法をご紹介します。
とても簡単ですぐに実践できる方法なので、あなたも是非やってみてください。これを実践していけば、あなたもモチベーションをキープして、さらに不安解消、やる気を出して前に進むことができます。
あなたの感情と行動の繋がりを活用する
私たちの感情と行動というのは繋がっています。
例えばあなたが落ち込んだ時を思い出してください。恐らく背中が丸まって、うつむき加減になっていませんか。逆に嬉しいときは「やった！」と胸を張ったり、ガッツポーズをしたり、これはまさに感情と行動が連動している証拠です。
こうした感情と行動の連動を活用することによって、自分の感情をコントロールする方法があるんです。
あなたのやる気をアップさせてくれるポーズ
ポーズでやる気を出すなんて、と思われるかもしれませんが、この行動と感情について、ハーバード大学の実験結果によってもその効果が実証されているのです。
では、自分がやる気が出ないときはどうすればいいのか。
まず両足の間隔を広めに開けて、胸を張って両手を腰に当てて、仁王立ちのポーズを2分間するのです。これ、いわゆるスーパーマンのポーズですね。
このポーズを2分間することにより、脳機能が高まり、やる気がアップする効果があるのです。
もっと詳しく言うと、このポーズをとることによって、脳に男性ホルモンのひとつである「テストステロン」というホルモンが増加します。その結果、やる気をもたらす「ドーパミン」という物質が分泌し、あなたのやる気が高まるのです。
男性ホルモンのひとつである「テストステロン」は、心身の健康維持のために必要な、とても大事なホルモンなのですが、自分の不安、ネガティブな要素を抑えて前向きに、ポジティブな感情を作り出すといった効果もあります。
ただ、両足を広げて、胸を張って腰に手を当てるという、このポーズを2分間するだけで、自分のやる気が上がったり不安なネガティブ感情が解消されて、ポジティブな気持ちになれるんです。
これってすごく簡単ですよね。簡単すぎてホントかな、と思ってしまいますよね。
私は、自分を変えようとしている頃から、実際にこのポーズをよく活用したものです。
それこそ会社に入る前の就活のときも、最終面接の前にも、このポーズをして、「よし、やるぞ！」と自分で自分を励まして、自分の感情をコントロールしていたのです。
無事、会社に入ってからも、なんだかやる気が出ない、なんていう時、私はトイレに行ってこの仁王立ちのポーズを2分間して「よしやってるぞ！」と気合いを入れて、前向きな気持ちを保つようにしていました。
これは、とにかく自分がポーズをとるだけなので、誰でにもできます。
もちろん、最初はちょっと恥ずかしいといった気持ちもあるでしょう。ですが、トイレなど誰もいないところなら何も問題ありません。騙されたと思って是非あなたも試してみてください。
あなたの不安を解消するためのセルフハグ
先程の仁王立ちのポーズはあなたのやる気をアップさせる方法でしたが、次は、あなたの不安を解消するためのセルフハグについてご紹介します。
不安になりがちで、落ち込みやすかったり、緊張しやすいといったあなたにおすすめの心を落ち着ける方法です。
誰しも不安になったり、落ち込んだりすることってありますよね。
そんなときは、自分で自分を抱きしめる「セルフハグ」をしてください。自分の腕を回して自分をハグするだけですから、今この瞬間にもできます。
セルフハグをすると何がいいかというと、脳にストレスを和らげる「オキシトシン」というホルモンが分泌されるのです。
オキシトシンは、あなたに安らぎや幸福感、リラックスさせてくれる効果があり、さらに血糖値や血圧を下げる効果、学習能力や記憶力の向上といった効果もあるんです。
このセルフハグも私は実際によく使っています。
何かに挑戦して思うようにいかずに、次はどうすればいいのか、など反省しながらも前を向くのですが、やっぱりちょっと落ち込んでしまうこともあります。
そんなときは、セルフハグをして、自分に「大丈夫、大丈夫」と心を落ち着かせるのです。家ならいつでもできますが、職場なんかだったらやはりトイレに行ってそうしていました。
自分が新しい何かに挑戦するときというのは、誰しも不安を感じるものです。それは以前にもお伝えしたとおり、現状維持が大好きな脳の仕業なのです。
そういったときこそ、自分をセルフハグして、自分の心を落ち着かせましょう。そして、さらに先にご紹介した仁王立ちのスーパーマンのポーズをするのです。
このふたつを掛け合わせれば、テストステロンやオキシトシンが分泌されて、心が落ち着き、やる気もアップして、「自分はやってやるぞ」と前向きな気持ちになれるのです。
この方法を知ったら、コツコツと自分を前向きな自分に変えていきましょう。あなたが変わるのには時間や積み重ねも大事です。
これまでのあなたの思考の癖というのがあります。ですから、長い目で見て自分の思考法を意識しながらも、これらのポーズのようにすぐに効果が出るものをプラスして、自分をコントロールしていきましょう。そうすれば、なりたい自分に少しずつ近づいていきます。
スーパーマンのポーズと、セルフハグは、今すぐにできることなので是非やってください。あなたがやる気を出したいとき、不安を感じたときにすぐに役に立ちます。
まとめ
あなたの行動と感情というのはつながっています。
あなたが自分のやる気を刺激したいときは、仁王立ちになってスーパーマンのポーズを2分間しましょう。テストステロンが増えて、ドーパミンが分泌され、あなたのやる気がアップします。
あなたが不安を感じた時はセルフハグをして、幸せホルモン「オキシトシン」を分泌させましょう。あなたの気分がリラックスして、不安も解消されます。
今回ご紹介した方法はごく簡単に1人でできることですから、意識して取り入れていきましょう。あなたの感情や意識を変えていけば、あなたも必ず変わることができます。
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